PUISSANCE MUSCULAIRE: ENTRAÎNEMENT (IV)

PUISSANCE MUSCULAIRE: ENTRAÎNEMENT (IV)

octobre 14, 2020 0 Par Patrick Arnaud

Entraînement musculaire: 4 méthodes essentielles pour l’athlète (4ème partie)

Plyométrie

Les exercices de pliométrie impliquent des mouvements rapides et puissants utilisant un pré-étirement ou un contre-mouvement qui comprend le cycle raccourcissement-étirement . Les exercices pliométriques classiques comprennent divers types d’entraînement au saut et des exercices du haut du corps utilisant généralement des ballons de médecine, des sacs de sable. Il existe aujourd’hui des centaines d’objets qui peuvent être utilisés et considérés afin de profiter pleinement des avantages que nous offrent les nouvelles technologies. Par exemple, nous avons des ballons médicinaux qui rebondissent, d’autres non, certains sont doux au toucher (rembourrés) et grands pour pouvoir mieux les attaquer. Certaines balles ont des poignées pour pouvoir les saisir confortablement, d’autres ont une corde qui nous permet de faire des mouvements circulaires pour les lancer (comme le marteau d’athlétisme). Il y a tellement de variété d’équipement qu’il est impossible de le spécifier dans cette section. Nous spécifions cette section plus en détail dans le Master de préparation physique sportive.

La pliométrie est une méthode appropriée d’entraînement de la puissance musculaire pour divers sports d’équipe et individuels. Bien que beaucoup puissent le considérer simplement comme un saut de bas en haut, il existe des directives importantes et des protocoles de conception de programmes qui doivent être suivis si nous voulons rendre la pliométrie aussi sûre et efficace que possible. Pour cette raison, et en raison de sa popularité, la pliométrie a sa propre place dans la section «magazine» du site Web haute performance.

Pour des informations complètes sur les directives pliométriques et des exemples de sessions, visitez la section de formation pliométrique utilisant le moteur de recherche sur le site Web, par exemple dans les numéros 1, 2 et 3.

Quelle est la meilleure forme d’entraînement de puissance?

Le type d’entraînement de puissance musculaire utilisé doit être le plus spécifique au sport ou à l’événement. Les remontées mécaniques, telles que les nettoyages électriques, peuvent convenir à des sports tels que le football et le rugby. Certaines pliométries conviennent au football et au hockey. Les exercices balistiques avec des ballons de médecine conviennent bien au basketball et au volleyball. Cela étant dit, j’ai utilisé toutes les modalités citées ici dans tous les sports énumérés ici, de sorte que de nombreux sports devraient bénéficier d’une combinaison de méthodes d’entraînement musculaire. Prenons l’exemple du basket-ball, l’entraînement en force explosive comme les nettoyages puissants, la pliométrie comme les sauts profonds et la balistique comme les squats sautés et les lancers de médecine-ball au-dessus de la tête devraient tous être des options pratiques. .

Fait intéressant, une étude mesurant les effets des trois types d’entraînement de puissance a révélé que les trois augmentaient les performances de saut vertical. Cependant, bien que la musculation traditionnelle ait conduit à une augmentation de 5% et la pliométrie à une augmentation de 10%, le plus efficace était le squat de saut balistique, qui a produit une augmentation de 18% de la taille du corps. sauter. Cela a confirmé les conclusions d’une étude antérieure similaire .

Cela signifie-t-il que la balistique est supérieure aux autres formes d’entraînement de puissance? Pas nécessairement. Dans ce cas, il se pourrait que les jump squats soient les plus spécifiques pour la production de performances, chez les athlètes de l’étude habitués à un certain type de mouvement. Le bon entraîneur testera, analysera et décidera quelle méthode de travail convient le mieux aux besoins de ses athlètes, en fonction de leurs qualités et capacités individuelles.

Bon entraînement !!