FORMATION ALTITUDE (I)

FORMATION ALTITUDE (I)

juillet 2, 2020 0 Par Patrick Arnaud

Entraînement en altitude pour augmenter les performances au niveau de la mer (1ère partie)

De nombreux cyclistes regardent l’entraînement en altitude comme avantage: stimuler le corps à produire plus de globules rouges . Une fois revenus dans un environnement «riche en oxygène» au niveau de la mer, cela leur permettra de transporter plus d’oxygène vers les muscles mais jusqu’à présent, de nombreux cyclistes pensaient devoir rester pour de longs séjours dans ces endroits de haute altitude.

Les travaux scientifiques publiés et les tests mis en pratique par des formateurs renommés montrent que plusieurs séjours de trois semaines seulement (parfois moins) à une altitude modérée (4800 à 2300 mètres), supposent une durée suffisante pour des bénéfices physiologiques améliorant les performances à obtenir une fois qu’il est revenu au niveau de la mer et que le corps s’est acclimaté aux nouvelles conditions de basse altitude. Ces séjours de trois semaines en altitude semblent être bénéfiques pour les athlètes d’endurance, car la recherche montre que trois semaines est une période suffisamment longue pour augmenter les taux sanguins de globules rouges, et suffisamment courte pour la forme physique générale de l’athlète. ne se détériore pas comme cela a été prouvé lors de séjours de plusieurs mois en altitude.

De la Haute Performance, nous voulons apporter une clarification afin que le «simple» de la physiologie de cet entraînement soit compris. Les globules rouges ont une demi-vie de 120 jours, soit environ 4 mois. Cependant, dans un mois dans un endroit avec moins de pression d’oxygène (en hauteur), le corps est stimulé à produire plus de cellules sanguines, de cette manière, vers 3 ou 4 semaines, des ordres auront été donnés pour créer plus de cellules sanguines rouge. Des globules rouges qui durent 120 jours! Par conséquent, si nous nous entraînons pendant un mois en hauteur, il nous reste au moins 2,5 mois ou 3, avec un hématocrite plus élevé!, Vous voyez comme c’est facile?

Notre expert et collaborateur Owen Anderson nous a mentionné à l’occasion que les athlètes pourraient envisager d’ajuster leurs périodes d’entraînement en altitude pendant ces trois semaines, pour effectuer des intervalles courts, à des intensités suffisamment élevées et en combinaison avec un entraînement longue distance, pour atteindre le maximum possible de chaque séjour en altitude. Owen fonde ses recommandations sur des recherches menées auprès de 7 athlètes de fond norvégiens d’élite qui ont vécu et se sont entraînés à une altitude modérée de 1 900 mètres pendant trois semaines. La formation comprenait des efforts de deux à quatre heures par jour et comprenait de nombreux efforts de haute intensité tous les deux jours. Avant et après les trois semaines d’entraînement en altitude, les athlètes ont été invités à courir au niveau de la mer sur un tapis roulant pendant six minutes, et à leur allure de course de 10 000 mètres. La trame sanguine a été mesurée après une minute et trois minutes de test. Le taux d’hémoglobine, la capacité aérobie et l’hématocrite ont également été mesurés avant et après les trois semaines de leur séjour en altitude. Un an plus tard et afin de comparer les résultats, les chercheurs ont utilisé les mêmes sujets qu’un groupe témoin, qui a fait le même entraînement pendant trois semaines et à la même intensité, mais cette fois au niveau de la mer.

Après trois semaines en altitude, le taux d’hémoglobine moyen du groupe est passé de 15,0 g / 100 ml à 15,8 et l’hématocrite de 46,3 à 48,6%. La capacité aérobie n’a pas varié. Une fois qu’ils sont descendus de l’altitude au niveau de la mer, les niveaux sanguins des athlètes sont revenus à leur état d’avant l’altitude après deux semaines. Il faut tenir compte du fait qu’un athlète d’élite ne réagit pas de la même façon aux charges d’entraînement et aux adaptations biologiques qu’un athlète de loisir ou en dessous d’un niveau national.
Bien que la capacité aérobie maximale n’ait pas changé (ce qui n’est pas surprenant chez les athlètes d’élite), il y a eu un changement significatif dans leurs variantes lactiques, avec une diminution du lactate sanguin quand ils sont revenus pour effectuer le test de six minutes au niveau de la mer , une fois revenus du sommet. Avant leur voyage en montagne, le lactate moyen de ces groupes a augmenté de 4,8 mmol / l pendant le test et après trois semaines en altitude, le lactate n’a augmenté que jusqu’à 4,0 mmol / niveau de la mer.

Il est intéressant de noter que le groupe qui a le plus amélioré ses caractéristiques lactiques était celui des athlètes avec les plus fortes augmentations d’hémoglobine et d’hématocrite. Des données similaires ont été extraites d’études menées par FW Dick, de la Fédération britannique d’athlétisme (BAF) lors de sa présentation au Congrès européen des entraîneurs d’athlétisme, dans un article qui tentait de répondre à la question de savoir quand utiliser l’entraînement en altitude pour compétitions spécifiques. Dick propose les recommandations suivantes pour les athlètes qui souhaitent utiliser l’entraînement en altitude pour améliorer leurs performances:

Premièrement, chaque séjour en altitude doit durer environ trois semaines à une altitude d’environ 1 900 mètres. , et devrait être fait quelques fois par an dans le cadre d’un programme de formation raisonnable. Le premier séjour doit avoir lieu à la fin de l’hiver et au début de l’entraînement de pré-saison. Dans notre planification annuelle, cela aura lieu au cours du mois de janvier. La deuxième ascension devrait avoir lieu à la fin de la période de préparation à proximité d’une compétition importante ou la plus importante.