ENDURANCE MUSCULAIRE: ENTRAÎNEMENT (I)

ENDURANCE MUSCULAIRE: ENTRAÎNEMENT (I)

octobre 3, 2020 0 Par Patrick Arnaud

Entraînement d’endurance musculaire (partie 1)

L’association de la force et de l’endurance donne ce que nous appelons l’endurance musculaire. La capacité à effectuer un nombre consécutif de répétitions face à une Résistance donnée pendant des périodes prolongées

L’endurance musculaire est un élément essentiel de la forme physique pour tous les athlètes, qu’ils soient coureurs, nageurs ou cyclistes . Dans l’entraînement de certaines modalités de sports d’équipe, cette composante de la forme physique est prédominante car c’est celle qui s’entraîne le plus longtemps. Les cas typiques sont le football, le basketball, le volleyball, le handball ou le hockey. Ce n’est pas moins important dans certains sports individuels tels que presque toutes les modalités d’arts martiaux ou les sports de raquette.

Traditionnellement, les programmes d’entraînement d’endurance musculaire emploient des charges modérées entre 12 et 25 répétitions. Cependant, cela peut être inapproprié dans certains sports tels que la boxe, le canoë, la course à pied, le cyclisme, le triathlon, le ski de fond et bien d’autres.

Comme nous l’avons insisté ces dernières années et mis l’accent sur nos étudiants Master en préparation physique sportive en ligne, tout mode d’entraînement doit imiter les exigences spécifiques de chaque sport et de sa modalité. En entraînement résistif, ce qui a été mentionné ci-dessus nous dit que les charges utilisées que nous devons contrer pendant la compétition. Le nombre de répétitions, ou la durée des efforts imposés à une séance d’entraînement doit être proche de celle de l’événement lui-même. Si un boxeur a besoin de 35 secondes pour effectuer une série de 20 répétitions et qu’un round dure 5 minutes, il devra modifier la règle des 12-25 répétitions pour s’adapter aux besoins spécifiques imposés et même aux temps de repos réduits auxquels il sera confronté. lorsque vous êtes sur le ring.

N’oublions pas que l’entraînement d’endurance musculaire n’est qu’une partie du programme annuel de musculation, même pour les athlètes de longue distance. À son tour, rappelez-vous que ce type de programme de force doit suivre une phase d’entraînement de force maximale. Cela a du sens, car plus la force maximale de l’athlète est élevée, plus le potentiel force-endurance est grand. Par exemple, ils pourront produire une plus grande force pendant de longues périodes. Il a été démontré dans plusieurs études que l’entraînement en force «lourd» améliore la rentabilité de l’exercice chez les athlètes dont le sport / compétition est pratiqué pendant des activités d’une heure.

Dans le prochain épisode, nous allons passer en revue les différents types d’endurance musculaire avec des exemples de programmes d’entraînement pour certains sports.

Bon entraînement!